人吃东西都要咀嚼，这是本能。可是又有多少人真正知道，反复咀嚼的重要性呢？为什么说是真正，因为很多人知道这个理，可不照做，这个也属无知。反复咀嚼，就是口腔通过咀嚼运动对食物进行反复多次机械性加工。这个反复多次加工过程是非常重要的！不反复，就直接吞下去，那成了猪八戒吃人参果，啥味也没有，而且你没有猪八戒的神般的消化功能，你是会消化不良滴。那么多次是什么意思呢，不光要反复，而且要多次，就是要你细嚼慢咽，细细品味，将口腔的唾液与食物完美融合，将食物的营养最大限度的让身体吸收，让你变得强壮，而且也让你享受那美食带来的美滋美味。

那么将这个人类本能，延展开来，无论要成功的做一件事，都要有这个反复咀嚼的过程，咀嚼的次数越多，你比别人吸收的营养就多一分，多那一分，你比别人就更强壮噢！

孔子晚年喜欢读易经，据说把连接竹简的兽皮绳子磨断了多次。一本易，反反复复的咀嚼。对于读易，很多古人都是这样，只有这样才能通晓其中的奥秘。

象我们炼功，犹是如此啊！

师父教我们的话要反复咀嚼，细细品味，点点吸收！

记忆犹深的一次上课，师父在室内正在上中级班的课，那天正值下雨，炼完功我没有走，就留下旁听，讲的内容其实给我们成人班也是讲过很多次了。“倚马问路，叶底藏花，鸿雁出群，落翻……”那一天，不知道为什么，听得格外的心静，奇妙！也许是沉淀后的效果吧！

“大家要注意中正自然，你的头颈与尾闾由脊柱形成对拉，对拉拔长，尾闾内收，虚灵顶劲，舌抵上颚，松肩坠肘，气沉丹田，这时你的心要静下来，眼视前方，千万不可低头哈腰，眼不能看地，眼视前方要炯炯有神，不可散乱，精气神统一起来，精足，气定，神安，说到底要‘静’，”师父正在教授定步叶底藏花（由倚马问路，叶底藏花，鸿雁出群，落翻四式组成一连环式），“好，起，身体微微向左转，向左侧开一大步，马步站好，脚尖内扣45度，保持中正自然，”

“第一式‘倚马问路’：手从带脉伸出，手，肘，肩始终要有拧旋劲，不可丢劲，切记！”

“第二式‘叶底藏花’：两脚稳稳扎住，扎根大地，不可松劲，晃动，松胯转腰，左手旋而向下同时随腰旋转穿出，双手向外掤圆，保持离心力，不能是向心力，要有向上外飞之势，右手旋而随腰旋转掤出，右手虎口合左肩，如张开的、崩圆、崩满之大弓，混圆劲，全身是劲，全身整劲，又如同压紧的弹簧，试想这弹簧一旦放开，那无穷之劲自然而出！这股劲，要好好体会，非常重要！”

“第三式‘鸿雁出群’：好，这一刻，弹簧劲出来了，两脚稳稳扎入大地丝毫不要松动，右手拧、旋、缠，右肘内收，合左手，右手为辅，为臣；左手蓄藏的离心之劲向上飞出，右手紧跟合于左手，左手为主，为君；一定要有合劲，千万两手不能重叠或者交叉啊，切记！同时，身体随腰胯向左拧转，这时要注意啦，在拧转的过程中，一定要有拧扭毛巾的感觉，要想将毛巾拧得干，越拧毛巾会越往内缩，好象变短了，我们再加上一个对拉的劲，就干得透，这就是所谓的‘欲右先左、欲左先右、欲上先下、欲下先上’ ，你的手臂欲要想向上，你越要先往下坐劲，塌劲，形成对拉，这股子弹簧劲才能发挥到最大（这时师父叫我过去演示，那股弹簧劲一用上，我立马弹出几米，这还是师父含着，怕伤了我啊），其实整个从叶底藏花到鸿雁出群的转化就是这个过程！另外，松胯是关键，做到开胯圆裆，这样你才能坐得下去，塌得沉稳，落地生根！”

“第四式‘落翻’：左手向后向下沉落，身前身后要拧成180度，（师父的拧转可达180度再加45度啊，叹为观止！）同时，右手顺势延胸部画弧斜向下护裆。要注意，二目需从左手虎口看出去，平视远方，目光内敛，意守丹田。身体随拧而坐，虚灵顶劲，对拉拔长，万不可前俯后仰。不偏不倚，中正自然，双脚牢牢扎入大地！”

“四式，反之亦然，循环往复，内气周行无端。通过拧拉旋扯，慢慢地能够打通你的十二正经，打通你的奇经八脉，身体在这拧，旋，拉，扯过程中会慢慢‘松’下来！不是想‘松’吗，不要到处找‘松’，就给我好好炼这个就能‘松’到位，就能‘松’透，就能‘松’彻底！另外，要牢牢的记住，我在教你们的这每一式的技能，技能熟了，就能生巧，这中间还有一个关键，技能反复炼习，大量的炼习，就会出功力啊，功力达到了，才是真真正正的‘巧’，或技巧或巧妙，这样就活了起来，一活，那就达致‘有中化无，无变万千’的境界。也就是先要守规矩，初习者规规矩矩一点都不能偏失，到后来熟能生巧了再破这规矩。不立不破，破而后立，那境界就越来越高啦，当然这个过程是螺旋向上的过程。还有告诉你们，内家拳的修炼不仅炼身，更重要的是炼你的精气神，炼你的心境啊。”

以上是范允立恩师在教授这四式时，时常教导我们的主要内容，当然，在不同的环境，教不同的弟子时，教授的内容会有着重点，因时因地因人施教，是师父的最厉害的地方！人人都能获得其中的大收益。师父教授的方法厉害在于，他不是想着如何如何将自已的东西一咕隆咚全部倒出来，也不是刻个自已的模子，把弟子都按到这模子里，僵化的变成师父的模样，而是遵循每个弟子的特质，最大的激发弟子的个性的潜能，让弟子成为拥有师父无上功力和武德修养的自已！这就是一般武师和武学大师的区别啊！

那么我是如何反复咀嚼吸收营养的呢？我细细回味走过来的路，从中又是有所领悟！

第一次咀嚼吸收营养：记得那是刚来，我是手无缚鸡之力的文弱书生，身体健康状况堪忧（我大概了解了一下，似乎来学习内家拳的，大多是身体出现这毛病那毛病，没办法了，才想到，到师父这儿来碰运气来了，一碰，哈哈哈，还撞大运了，哈哈哈），佝偻个腰，背象个筲箕，两眼也无神，哎，回想当年，不堪入目啊！师父在上大课的时候，对我指出，着重强调要松肩坠肘，中正自然，虚灵顶劲，并多次用形象的比喻，拟物，进行讲解，非常之生动（这个内容，我在以前的感悟中多次提及，这里不再重复写了），别的倒没有太多的硬性要求，想想这个时候，我连站都站不直，浑身上下僵硬的不行，要求再多也无用，师父常说要我们循序渐进啦。我的肘一抬，师父就指出来，有时说半天还改不过来，生气了还会敲醒敲醒你，呵呵，我滴个酸，胀，麻啊，想一想，现在的酸，胀，麻，和那个时候的不一样，不一样啦。慢慢的，慢慢的，在反复炼习，反复咀嚼师父的话，进行领悟，慢慢的，慢慢的，我的腰，背都直了而且挺拔了，走起路来，也是呼呼生风了。可是这四式打起还是各方面不到位。

第二次咀嚼吸收营养：当我腰，背，肩，胯，腿，脚，都有一定力了，都稍活了一些，师父，讲了带脉的知识，任督二脉的运行及如何运用内家拳去打通它（因为考虑到成人的理解力要优于少年，青年，所以讲得很深了，由繁入简，深入浅出），在炼的过程，着重强调了要有劲，不可泄劲，拧，旋，缠劲的理解，脚内扣45度的含义，混圆劲的体会，松胯，松肩坠肘，气沉丹田，天人合一的意义，这些东西，我又去反复的琢磨，反复咀嚼，以致我的动作基本上可以做到标准了，可以按规矩，基本上完成动作了，可是拧，旋，缠，松胯，等等还不能到位。

第三次咀嚼吸收营养：当我炼到我的腿可以做到扎下去了，稳稳当当了，形正了，动作做起来也是有板有眼啦，老师开始，反反复复对我们纠错了，毛病一大堆啊，这时是最严厉的师父啦，也是最耐心的师父啊！师父睁着那火眼金睛，一点点的抠，一点点的指点。回到家，我是反反复复想师父的话，按师父说的一遍遍体会，合劲是什么呢？好难啊，好酸啊，我的肘怎么就收不进去呢？拧毛巾？我回家也拿着毛巾体会。松胯，收尾闾，怎么做呢？弹簧劲？在哪里找呢？如张满的崩起的弓，掤劲是这个感觉吗？离心力，向心力？眼神要聚，神气要足，要炯炯有神，要有一股气势，不能泄，噢，原来是这样啊，哈哈哈哈，就这样反复咀嚼，咀嚼，烂了，吸收全面营养啦！

一晃三年啦呀，在一次炼习当中，我们弟子们，认认真真的炼着，师父在旁，边看边指点着，突然，师父对着我，的确是对着我噢，大声叫出“好！”那一刻我真是受宠若惊，师父对我的认可，我太感动了，一下子太意外了，师父会不停的鼓励，但如此般叫好，对于我是第一次啊，我太兴奋了，太兴奋了啊，我觉得这三年炼得一点都不辛苦了，直到现在心里也是满满的幸福啊！

加油吧！魏峻，加油吧！炼得再苦，算个啥，和师父的认同相比，神马都是浮云！哈哈哈哈哈……

弟子：魏峻 （写给范允立老师的感悟）
叩谢恩师！

2016年3月18日（于江城武汉）